Der 8 - Wochenkurs in MBSR

Das höchst wirkungsvolle, von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Format um Achtsamkeit zu erlernen und nachhaltig in den Alltag zu integrieren ist der Achtwöchige Kurs.

Zeitlicher Rahmen

  • Sieben wöchentliche Treffen je 2,5 Stunden
  • Ein Übungstag (Samstag 09:00-13:00)
  • Die eigene regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Achtsamkeitstrainings. Um die Programminhalte ins Leben integrieren zu können, ist die Bereitschaft für tägliches Üben Voraussetzung.

Achtsamkeits- Übungen

  • Geleitete Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Sitzmeditation und Gehmeditation
  • Sanfte Yogaübungen in Verbindung mit dem Atem

Themen

  • bewusstes Essen und achtsames Genießen
  • Umgang mit Gedanken
  • Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag
  • Wie Einstellungen und Denkmuster Stress beeinflussen
  • Umgang mit Schmerz 
  • Achtsamkeit mit schwierigen Emotionen
  • achtsame Kommunikation

Kursmaterial

Sie erhalten umfangreiche Kursmaterialien (ein Arbeitsheft und drei Übungs-CDs) für eine einfache Umsetzung des im Kurs Gelernten in den Alltag.

 

 

Bodyscan
25 min
Bodyscan 2.mp3
MP3 Audio Datei 23.1 MB
Bodyscan Feb 1
36 min
Bodyscan Feb 1.MP3.mp3
MP3 Audio Datei 49.3 MB
YOGA F.mp3
MP3 Audio Datei 89.7 MB
geleitete Sitzmeditation für MBSR
Sitzmeditation.mp3
MP3 Audio Datei 30.4 MB