Hannes Huber
Der 8 - Wochenkurs in MBSR
Das höchst wirkungsvolle, von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Format um Achtsamkeit zu erlernen und nachhaltig in den Alltag zu integrieren ist der Achtwöchige Kurs.
Zeitlicher Rahmen
- Sieben wöchentliche Treffen je 2,5 Stunden
- Ein Übungstag (Samstag 09:00-13:00)
- Die eigene regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Achtsamkeitstrainings. Um die Programminhalte ins Leben integrieren zu können, ist die Bereitschaft für tägliches Üben Voraussetzung.
Achtsamkeits- Übungen
- Geleitete Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Sitzmeditation und Gehmeditation
- Sanfte Yogaübungen in Verbindung mit dem Atem
Themen
- bewusstes Essen und achtsames Genießen
- Umgang mit Gedanken
- Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag
- Wie Einstellungen und Denkmuster Stress beeinflussen
- Umgang mit Schmerz
- Achtsamkeit mit schwierigen Emotionen
- achtsame Kommunikation
Kursmaterial
Sie erhalten ein Arbeitsheft und geleitete Meditationen zum Download.
geleitete Sitzmeditation für MBSR
MBSR Übungstag
MBSR Sitzmeditation
Bergmeditation
Selbstmitgefühlsmeditation
Bergmeditation
Selbstmitgefühlsmeditation